Pour répondre à cette question « A quoi peuvent s’attendre les coureurs lorsqu’ils commencent un entraînement de triathlon ? » Les coureurs doivent développer de nouvelles compétences et routines pour réussir le triathlon, car courir dans un triathlon est très différent que de courir un 5km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou une épreuve de trail running par exemple. La raison en est que dans une épreuve de course à pied, vous commencez la course frais, alors que dans un triathlon, vous commencez la course après avoir dépensé beaucoup d’énergie dans la natation et le vélo, vous êtes donc à court d’énergie et votre corps est écrasé par le vélo.

Si vous regardez les coureurs d’athlétisme ou les courses sur route d’élite, les athlètes ont une technique de course avec un grand coup de pied aux fesses, alors que même les meilleurs coureurs de triathlon au monde ont une technique de course qui est construite beaucoup plus pour l’efficacité que pour la vitesse pure.

Non seulement vous devrez adapter votre technique de course lorsque vous vous lancerez dans le triathlon, mais vous aurez aussi deux autres sports à apprendre. Si vous êtes un coureur en transition vers le triathlon, utilisez ces conseils pour développer vos nouvelles aptitudes physiques.

Apprendre à nager – cela demande un état d’esprit différent de celui de la course à pied

Pour les triatlètes, il y a quelques points à garder à l’esprit. Tout d’abord, la natation a une dynamique différente – vous ne pouvez pas simplement pousser plus fort pour atteindre la vitesse. La natation exige plus de technique que la course.

Deuxièmement, vous ne pouvez pas vous lancer dans des entraînements de natation avec des jambes de coureur écrasées. Cela signifie que faire une séance de natation le même jour, peu après une longue course, n’est pas une bonne idée.

Réduisez votre course à pied pour intégrer d’autres activités d’entraînement

Lorsque vous commencez à vous entraîner au triathlon en tant que coureur, vous êtes probablement habitué à courir pendant des heures. Vous pouvez faire une course longue chaque week-end et des courses traditionnelles. Cependant, il serait préférable que vous changiez votre routine. Au lieu de faire plusieurs courses chaque semaine, vous devrez ajouter d’autres activités d’entraînement. Par exemple, dépensez la majeure partie de votre énergie « jambes fraîches » dans la piscine et sur le vélo.

De nombreux entraîneurs répartissent les heures d’une semaine d’entraînement de triathlon en 50% de vélo, 30% de natation et 20% de course.

Ajoutez un entraînement d’endurance musculaire sur le vélo

En tant que coureur, vous avez un excellent moteur cardio ». Cela vous donne une base de forme physique sur laquelle vous pouvez vous appuyer. Cependant, la partie vélo du triathlon est davantage une épreuve axée sur la force. Les coureurs forts arrivent sur le vélo avec un moteur puissant mais pas assez de force musculaire pour déployer ce moteur efficacement.

Il existe une solution d’entraînement simple pour aider les coureurs à développer leur endurance musculaire. Pendant vos sorties à vélo, prévoyez des périodes où votre cadence de pédalage se situe entre 50 et 70 tr/min. Cette adaptation sera difficile, mais elle en vaut la peine pour développer votre force musculaire globale, car c’est comme un entraînement de force pour le cyclisme.

Vous devez vous adapter à un nouvel équipement

La course à pied est un excellent sport minimaliste. Vous avez besoin de chaussures, de vêtements et vous êtes prêt à vous lancer. Lorsque vous commencez à vous entraîner pour un triathlon, vous pouvez craindre de devoir dépenser des milliers d’euros pour un nouvel équipement. Ce n’est pas forcément le cas.

Nous encourageons les nouveaux triathlètes à se lancer dans ce sport avec le moins d’équipement possible. Donnez-vous un budget de quelques centaines d’euros pour votre triathlon. Utilisez cette liste pour commencer :

-Un short de triathlon (il peut également servir de maillot de bain).

-Un haut de vélo

-Lunettes à miroir (vous pouvez les utiliser en piscine et en eau libre).

-Des prolongateurs à fixer sur votre vélo. Il n’est pas nécessaire d’acheter un vélo de plusieurs milliers d’euros pour commencer. 

-Un casque de vélo

Avec cet équipement, et les chaussures de course que vous avez déjà, vous avez de quoi vous lancer dans n’importe quelle distance de triathlon.

Concentrez-vous davantage sur la nutrition pour des performances optimales

En tant que coureur, vos habitudes alimentaires ne sont probablement pas idéales pour les exigences du triathlon (voir : les coureurs ne pensent généralement pas à la nutrition en course). La plupart des coureurs que nous connaissons survivent avec de l’eau et un gel. Dans un triathlon, vous avez besoin de plus que cela. Comme l’accent est mis sur la force et que vous terminez par une course, vous avez besoin d’un soutien nutritionnel différent. Ce point est particulièrement crucial si vous vous préparez pour une épreuve plus longue. Lorsque vous participez à une compétition pendant une demi-journée ou plus, vous avez besoin de plus de carburant pour tenir le coup.

Gardez ces principes à l’esprit lorsque vous vous préparez pour votre premier triathlon. Si vous voulez plus de soutien et une compréhension complète de la façon d’intégrer la course à pied dans votre préparation au triathlon, dites le nous dans les commentaires et nous nous ferons une joie de vous répondre.