7 CONSEILS ESSENTIELS POUR NAGER PLUS VITE EN NAGE LIBRE…

Le moyen le plus sûr de nager plus vite, surtout pour les débutants, est de s’inscrire à des cours, que ce soit à la piscine publique locale, en privé ou dans un club de natation. Mais cela ne convient pas à tous. Heureusement, que vous vous inscriviez ou non à des cours, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même…

1. La technique est importante

La densité de l’eau est d’environ 1 kg par litre. En comparaison, l’air pèse environ 1,2 g par litre, ce qui signifie que l’eau est 830 fois plus dense. C’est la raison pour laquelle la natation est une activité très technique – toute faille dans vos compétences est amplifiée de manière significative par rapport au cyclisme, par exemple.

C’est pourquoi vous devriez inclure des exercices de natation dans chaque séance de natation. Ils ne doivent pas nécessairement prendre beaucoup de temps, mais le fait de décomposer la nage en différentes parties et de se concentrer sur celles-ci est vraiment payant lorsque vous les appliquez à l’ensemble de votre nage. La fréquence des séances dans l’eau est également plus avantageuse pour la technique (et la condition physique) qu’une seule grande séance ; en d’autres termes, trois séances de 20 minutes sont plus bénéfiques qu’une heure de natation hebdomadaire.

2. La constance compte

Que vous soyez débutant ou expérimenté, la cohérence est la règle pour toute compétence ou développement de la condition physique, et la natation n’est pas différente. En fait, des études sur les vainqueurs des Jeux olympiques suggèrent que de longues périodes d’entraînement sans blessure sont essentielles pour remporter l’or.

Vous ne visez peut-être pas la première marche du podium, mais vous avez pour objectif de nager plus vite. Le problème est que vous n’êtes pas un élite et que vous devez concilier vie, famille, travail et natation. Le résultat ? Des séances manquées.

C’est pourquoi vous devriez prendre exemple sur le sextuple vainqueur de l’Ironman d’Hawaï et entraîneur Dave Scott, qui demande à ses athlètes de noter l’heure de leur séance d’entraînement du jour, mais aussi une autre heure au cas où la vie s’en mêlerait. Par exemple, si le nageur se réveille avec des enfants qui crient et tuent sa séance de natation de 60 minutes à 6h30, si une autre séance est prévue plus tard dans la journée – même si elle ne dure que 40 minutes – la séance aura été sauvée.

3. Vérifiez l’emploi du temps

Cela semble évident, mais vous ne nagerez pas plus vite – ni même nagerez – si vous ne vérifiez pas l’emploi du temps ! Selon vos préférences, vous pouvez essayer la natation senior, la natation publique, les séances réservées aux hommes ou aux femmes et la natation en couloir.

Si vous avez la possibilité de le faire, essayez à plusieurs reprises et évaluez l’affluence. Et n’oubliez pas l’étiquette du couloir, qui est particulièrement importante pendant les séances de natation bondées. Arrêtez-vous toujours au bout du couloir pour laisser passer les nageurs plus rapides, choisissez la vitesse du couloir qui vous convient et assurez-vous de nager dans le bon sens, que ce soit dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse.

4. Respirez facilement, nagez vite

Dès la naissance, il est clair que si vous ne respirez pas, il y a de fortes chances que vous ne viviez pas longtemps. Heureusement, la respiration est un processus autonome, ce qui signifie qu’avant même que vous ayez prononcé les mots « nager plus vite », vous respirez comme la nature le veut. Il n’en va sans doute pas de même pour la nage libre. La respiration peut être la perte de nombreux débutants mais, avec de la persévérance, vous pouvez respirer naturellement, laissant de l’énergie pour maximiser la propulsion et mieux nager.

L’un des principaux problèmes est que les débutants ne parviennent pas à expirer dans l’eau, et essaient donc d’inspirer et d’expirer hors de l’eau, ce qui conduit à une quasi-hyperventilation. Respirez donc par le nez sous l’eau. Pour l’inspiration, gardez la tête dans l’eau mais inclinez-la de façon à ce que votre bouche soit juste hors de l’eau. Elle doit être du même côté que le bras qui est hors de l’eau.

Gardez le menton rentré dans le cou, inspirez par la bouche, revenez à la ligne centrale et faites de même tous les deux coups. Avec le temps, vous pouvez apprendre à faire une respiration bilatérale – respirer des deux côtés – tous les trois coups.

5. Nager Droit et rapide

Un obstacle courant pour nager plus vite en nage libre est le déplacement en zigzag ; en d’autres termes, nager à gauche, à droite, à gauche, à droite… en prenant le long chemin dans le couloir de la piscine. C’est là que l’exercice avec les yeux fermés entre en jeu.

Pendant votre échauffement, nagez une longueur les yeux fermés. Ou s’il y a des cordes dans le couloir, nagez aussi loin que possible avant de vous engager dans les cordes. Une nage déséquilibrée est souvent la cause d’une navigation erratique où, par exemple, votre bras gauche croise la ligne médiane de votre corps mais pas votre bras droit, ce qui vous fait aller vers la gauche.

Vous pouvez rectifier ce problème en imaginant une horloge et en pointant vos doigts sur 11h30 et 12h30 sur l’horloge. Si vous continuez à vous croiser, visez 11 et 1 sur l’horloge. Vous devrez peut-être aussi redresser légèrement votre coude. Mais cela vous aidera à nager droit.

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