Les 5 principes de la reprise de la course à pied après une blessure

Les 5 principes de la reprise de la course à pied après une blessure

Les 5 principes de la reprise de la course à pied après une blessure

LES CINQ PRINCIPES RELATIFS AUX BLESSURES EN COURSE À PIED QUI VOUS PERMETTRONT DE RETROUVER UN ENTRAÎNEMENT COMPLET EN UN RIEN DE TEMPS…

Imaginez le scénario : vous êtes à quelques semaines de votre grande course, et vous vous êtes entraîné dur pendant des mois. Tout se passe bien, à l’exception d’une petite blessure qui semble s’aggraver de plus en plus. Finalement, elle devient si grave que vous ne pouvez même plus courir, et vous êtes obligé de vous avouer vaincu. Le cœur brisé et désenchanté, vous renoncez à cette inscription à la course si importante et entamez le long chemin de la guérison. La grande course devra attendre une autre année.

L’ancien champion du monde de marathon Rob de Castella a bien résumé la situation en disant : « Il est facile de prendre soin de soi quand on est en bonne santé et qu’on s’entraîne bien ; ce qui fait un vrai champion, c’est la façon dont on prend soin de soi quand on est blessé. » En particulier pour les marathons, il est important de suivre un plan d’entraînement pour marathon rédigé par des experts afin de minimiser les risques de blessure. Mais être blessé ne doit pas être si difficile. En appliquant quelques principes simples, vous pouvez réduire l’impact et le temps de récupération de toutes les blessures, sauf les plus graves.

course à pied

1. Voyez le bon côté des choses

L’un des meilleurs aspects du triathlon est que les blessures ne vous obligent pas à devenir une patate de canapé. Vous ne pourrez peut-être pas courir aussi souvent que vous le souhaiteriez, mais au moins le vélo et la natation sont toujours au menu.

Les triathlètes blessés font souvent des progrès en natation et en cyclisme qu’ils conservent pendant des années. Assurez-vous d’être l’un d’entre eux. Cela vous permettra également de rester en forme et de ne pas perdre votre vitesse de course pendant votre arrêt de travail. Faites simplement attention au cyclisme à haute intensité pendant les phases aiguës d’une blessure, car il peut dans certains cas entraver votre récupération.

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2. Ne rien faire ne fonctionne pas

La plupart des gens réagissent à une blessure en arrêtant complètement de courir et en espérant que le problème disparaîtra de lui-même. Cela fonctionne parfois, mais il y a de fortes chances pour que les symptômes réapparaissent dès que vous recommencerez à courir. Si vous ne vous attaquez pas à la cause du problème, vous ne ferez que retarder l’inévitable. 

Le fait est que vous ne pouvez pas espérer résoudre un problème en ne faisant rien, alors cherchez activement des solutions dès que vous le pouvez. Cela pourrait vous éviter des mois d’inactivité.

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3. La douleur n’est pas toujours un désastre

En tant que triathlètes, nous avons un état d’esprit intéressant : lorsque nous sommes en forme, nous considérons que les douleurs font partie intégrante de l’entraînement. Mais dès que nous sommes blessés, nous pensons que le moindre pépin est un désastre total. Ainsi, lorsque vous reprenez la course après une blessure, vous devez garder le sens de l’équilibre.

Ne vous attendez pas à être totalement exempt de symptômes pendant votre retour. L’important est de noter si vos symptômes s’aggravent ou s’améliorent progressivement. Essayez de noter vos symptômes sur 10 après chaque course afin de pouvoir adapter votre entraînement en conséquence.

Et ne soyez pas effrayé par les courbatures ou les douleurs occasionnelles ; les sites de blessures se sensibilisent souvent avec le temps, de sorte que la blessure semble pire qu’elle ne l’est en réalité.

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4. Ne prenez pas de raccourcis

Nous voulons tous guérir nos blessures instantanément, c’est pourquoi nous cherchons des solutions rapides. Les massages, la thérapie par la glace, les chaussettes de compression et les nouvelles chaussures de course sont tous utiles, mais doivent être accompagnés d’un travail acharné de votre part.

Si vos symptômes ne disparaissent pas au bout d’une semaine, vous devriez consulter un spécialiste des blessures sportives qui pourra vous diagnostiquer et vous donner un ensemble d’exercices de rééducation.

 Ayez confiance dans votre programme de rééducation et collez-le comme de la glue. Pas seulement pendant une semaine, mais de manière constante, au-delà du moment où vos symptômes disparaissent. La responsabilité vous incombe ; n’attendez donc pas que quelqu’un vous donne un coup de baguette magique.

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5. Revenez progressivement à la course à pied

Lorsque vous commencez à vous entraîner après une blessure, vous devez le faire progressivement afin que votre corps ait le temps de s’adapter. À ce stade, vous n’êtes ni blessé ni guéri – vous êtes quelque part entre les deux, et en faire trop peut vous faire régresser.

Une fois que les symptômes les plus graves se sont atténués, essayez une course courte et lente de deux kilomètres. Si vous en sortez indemne, essayez de courir 2,5 km deux jours plus tard. Continuez ce régime de course tous les deux jours, en ajoutant un demi-kilomètre à chaque fois, jusqu’à ce que vous puissiez faire 10 km sans trop de difficultés.

Si vos symptômes s’aggravent, vous devez adapter ce programme et progresser plus lentement. Dans le même temps, assurez-vous de faire tout ce qui est possible pour soigner votre blessure, notamment des exercices de rééducation, des massages et un travail sur la stabilité du tronc, avant de reprendre votre programme d’entraînement habituel.

Si vous avez des questions, comme d’habitude, laissez un commentaire juste en dessous ou venez nous voir sur nos différents réseaux sociaux.

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