Une ou des routines en Triathlon : qu’est-ce qui est le mieux ?

Une ou des routines en Triathlon : qu’est-ce qui est le mieux ? Participer à un triathlon exige un bon entraînement de fond des jours, des semaines, voire des mois en avance afin de mieux préparer votre corps aux conditions réelles du parcours. Et qui dit entraînement, dit forcément le recours à des routines devenant au fil des semaines de véritables habitudes pour davantage renforcer vos capacités et vos compétences physiques. 

Mais il y a quand même une chose qui reste assez floue. Devrait-on suivre une ou des routines de vie dans le cadre d’un triathlon ? Quelle est la meilleure option ? Et pourquoi ? Passion Triathlon vous livre le secret des athlètes et des adeptes de l’Ironman concernant leurs habitudes au quotidien. 

Une routine en triathlon a-t-elle ses limites ?

Que vous envisagiez de participer à des courses sprints, à un triathlon olympique, un parcours L ou un demi-Ironman ou un Ironman, vous avez probablement pensé à une routine spécifique en vue de décupler vos performances. 

Dans le même cas, bon nombre d’amateurs voudront par exemple réaliser exclusivement des exercices de renforcement musculaire ou se contenter d’une bonne séance de jogging tous les matins.

Cela reste une bonne idée en soi au début, mais au fil des jours, vous allez vite ressentir les inconvénients de cette pratique. 

Tout d’abord, une routine en triathlon favorise la fatigue. Votre corps s’habitue à ce seul type d’exercice.

 Et pour le réaliser correctement, il utilisera toujours la même filière énergétique.

Certes, avec cette filière, les membres, les articulations et les muscles concernés vont progresser. Mais concernant le reste, vous n’allez constater aucune progression au fil des semaines. Au final, vous ne serez donc performant que dans une seule discipline. 

Imaginez-vous par la suite en plein parcours de triathlon. En optant pour une routine, vous pourriez être fort en natation, en vélo ou en marathon, sans jamais réussir à maîtriser ces trois disciplines. Et pourtant, pour devenir un athlète accompli, vous devez toutes les maîtriser. 

Aussi, le suivi d’une routine en triathlon vous conduira tôt ou tard vers la monotonie. Or, c’est justement ce qu’il faut éviter pour limiter les risques de développer des douleurs dues aux répétitions et au stress mécanique. 

Cultivez des habitudes positives avec des routines

Adopter plusieurs routines aurait l’effet inverse du suivi d’une seule routine pour préparer un triathlon. C’est indéniablement le secret des plus grands athlètes et des habitués du triathlon. D’ailleurs, cette règle s’applique également à n’importe quelle discipline sportive. Ainsi, si vous désirez par exemple devenir un athlète confirmé en judo ou en course à pied, vous avez bien intérêt à suivre ce conseil. 

Les routines cultivent des habitudes positives qui impactent tout aussi bien votre physique, vos performances que votre mentalité. 

Des pratiques d’entraînement sur mesure

Les pratiques représentent la base même d’un entraînement performant et de qualité en triathlon. Le mieux serait de réaliser différents types de pratiques qui ciblent les trois disciplines du triathlon afin de garder un bon équilibre et d’y progresser rapidement. Un bon contenu d’entraînement doit se composer de 6 séances, dont 2 séances dédiées au vélo, 2 séances à la natation et 2 séances à la course. 

Dans un premier temps, réalisez un check up rapide de vos conditions physiques au fur et à mesure que vous avancez dans votre parcours. Essayez ensuite de travailler vos efforts sur un délai prolongé pour voir jusqu’où se trouve votre limite. Vous êtes libre de fractionner ces pratiques sur différents niveaux et ainsi vous améliorer selon votre rythme. 

Comme troisième pratique, réalisez des exercices qui optimisent votre vitesse en général et votre endurance.

L’échauffement

Bien avant votre entraînement, vous devez d’abord échauffer vos muscles et vos articulations pour éviter les courbatures. Ainsi, peu importe les pratiques à adopter, il reste important de réaliser une séance d’échauffement sur 15 à 45 minutes dans le cadre de la préparation d’un triathlon. 

Les exercices d’échauffement agissent sur le bon fonctionnement de l’appareil cardio-pulmonaire, des muscles, des articulations et du système nerveux. Ils permettent notamment d’augmenter progressivement le rythme cardiaque jusqu’à atteindre le niveau souhaité, la température de votre corps, de vos muscles et favorisent la production d’un liquide lubrifiant (liquide synovial) au niveau des articulations. 

Retenez que plus il fait froid, plus votre routine d’échauffement devra être plus longue que d’habitude. 

L’étirement

Aussi importants que les routines d’échauffement, les exercices d’étirement favorisent la récupération musculaire après l’effort. Ils se pratiquent donc en fin de vos entraînements de triathlon et non avant. Imaginer donc que vous avez opté pour une seule routine et que vous comptez donc vous étirer avant de vous entraîner. Votre corps en subira les conséquences douloureuses : manque d’échauffement, fatigue accentuée, mouvements mécaniques plus difficiles à réaliser…

L’alimentation

Les échauffements, l’étirement et les pratiques d’entraînement suffisent-ils à se forger de bonnes routines de vie en triathlon ? Eh bien, pour davantage augmenter vos performances et booster votre niveau d’énergie, vous devez absolument retravailler votre alimentation avant, pendant et après l’épreuve. 

Quelques semaines avant le jour J, commencez à prendre des aliments plus riches en glucides et en protéines à l’heure du petit-déjeuner. Vous pouvez également suivre un régime dissocié scandinave ou modifié. Pendant le triathlon, augmentez votre dose d’eau, de glucides et de sodium (au choix), pourquoi pas un shot de caféine en phase de transition entre deux disciplines. Enfin, après l’épreuve, buvez de l’eau bicarbonatée et consommez autant que possible des aliments alcanisants. Retrouvez dans cet article les bonnes habitudes alimentaires pour faire du triathlon. 

Éducatifs, mise en charge progressive et sommeil

Adoptez des routines d’entraînement qui visent à éduquer progressivement vos muscles, vos articulations, votre endurance ainsi que vos performances en général. Une mise en charge progressive reste le meilleur moyen de devenir un athlète accompli sur les trois disciplines. 

Aussi, ne négligez jamais la qualité de votre sommeil, surtout au cours des dernières semaines avant le jour J. Le sommeil active la récupération, l’emmagasinement des réserves d’énergie pour être toujours au top de ses performances. 
Au final, la routine en triathlon use, mais les routines sauvent. Pour réussir votre premier, dixième parcours ou cinquantième parcours, combinez plusieurs routines de vie et d’entraînement.