Quel est le bon moment pour un triathlon de courte distance ? Vous souhaitez participer à un triathlon de vitesse ? Voici les temps que vous devriez viser…

L’un des aspects les plus attrayants du triathlon est la variété des distances proposées. Il y a le mastodonte qu’est le IRONMAN (3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42,2 km de course à pied). Vous avez la distance olympique, que, comme vous l’avez probablement deviné, les athlètes parcourent aux Jeux olympiques. Il s’agit de 1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied. Enfin, il y a la distance que presque tous les triathlètes ont parcourue à un moment ou à un autre de leur parcours : le sprint (750 m de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied). C’est sur ce type d’épreuve que nous allons nous concentrer aujourd’hui, en vous indiquant un bon temps d’arrivée à viser…

CHASSER LES ÉLITES

En fait, avant de commencer, une mise en garde. Bien que nous aions mentionné trois distances principales, il existe une myriade de distances intermédiaires et, lorsqu’il s’agit de sprint, la natation est souvent de 400 mètres. Mais pour les besoins du présent, nous nous en tiendrons au sprint le plus courant qui commence par une nage de 750 mètres.

Commençons par l’extrémité la plus extrême de cette prédiction de fin de sprint et réfléchissons à ce que les super (wo)men peuvent faire, à savoir les meilleurs élites du monde. Dans le cadre de la saison de triathlon 2020 tronquée, la Coupe d’Europe de triathlon sprint ITU s’est déroulée à Barcelone à la fin du mois d’octobre. Chez les hommes, le Norvégien Kristian Blummenfelt, détenteur du record de l’IRONMAN 70.3, a devancé l’expérimenté Javier Gomez en un temps de 53:53 min, réparti en 9:42 min de natation, 26:47 min de vélo et 15:32 min de course à pied avec des transitions rapides entre les trois. Chez les femmes, la Française Mathilde Gautier a remporté la victoire en 1:00:43, avec une milliseconde d’avance sur Anna Godoy Contreras, qui a incroyablement enregistré le même temps. Gautier a remporté la victoire d’un cheveu grâce à un temps de 10:39 min à la nage, 30:14 min à vélo et 17:56 min à la course à pied.

Ces temps de 53:53 mins et 1:00:43 sont fous. Mais pas réalistes pour des athlètes d’un groupe d’âge. Alors, quel est le bon temps pour nous, athlètes récréatifs ? C’est là que nous devons creuser un peu…

LES AMBITIONS DES GROUPES D’ÂGE

L’une des courses de sprint les plus populaires au Royaume-Uni est l’Eton Sprints. Elle attire des milliers de personnes chaque année et son lieu d’origine, le lac Dorney, a accueilli la régate olympique d’aviron de 2012. Les âges et les capacités sont très variés, ce qui permet de calculer un bon temps moyen. Et la façon la plus simple de le faire est de prendre la médiane des résultats des hommes et des femmes, respectivement.

Le samedi des sprints d’Eton 2019 (édition 2020 annulée à cause du Covid), 361 hommes ont terminé l’épreuve de sprint-distance. Au milieu du peloton, à la 181e place, Neil McLoughlin a terminé en 1:25:57, réparti en 15:39 min pour la natation, 2:04 min pour le T1, 40:33 min pour le vélo, 1:50 min en T2 et 25:53 min pour la course à pied.

Dans la catégorie des femmes, 190 concurrentes ont terminé. Pour ce qui est de la médiane, nous nous intéresserons à la 95ème finaliste Martina Scannell (1:33:43) et à la 96ème finaliste Kerri-Anne Skippington (1:33:47). La moyenne de ces deux temps d’arrivée est de 1:33:45. Quant aux valeurs médianes de la natation, nous avons 16:39 mins (17:51 mins + 15:27 mins divisé par deux) ; 3:52 mins (4:04 mins et 3:39 mins) à T1 ; 46:24 mins (44 mins et 48:47 mins) pour le vélo de 20 km ; 1:45 mins (2:20 mins et 1:09 min) à T2 ; et 25:14mins (25:31 mins et 24:56 mins) à la course à pied.

Confus par les chiffres ? En bref, nous pouvons dire qu’un bon temps moyen de sprint pour les hommes est de 1:25:57 ; pour les femmes, nous parlons d’un peu moins de 10 minutes de plus, soit 1:33:45.

Bien sûr, il existe de nombreuses variables qui peuvent rendre le temps moyen du sprint plus rapide ou plus lent que ce temps. Il s’agit là d’un élément énorme en soi, mais en guise d’aperçu…

TYPE DE NAGE

En ce qui concerne la natation, tout ce qui se situe sous la barre des 20 minutes est plutôt bon. Si vous atteignez 15 minutes ou plus, c’est très bien. Vous constaterez que les nages en mer sont souvent plus lentes, surtout si les vagues sont hautes. Les nages en rivière, si vous bénéficiez d’un courant favorable, peuvent être plus rapides. Les combinaisons de natation ajoutent naturellement de la flottabilité et sont particulièrement bénéfiques pour les nageurs les plus faibles. Assurez-vous simplement d’avoir la bonne taille.

TYPE DE VÉLO

Environ 40 minutes pour les 20 km de vélo, ce qui signifie une vitesse moyenne d’environ 30 km/heure (ou 18,6 mph). C’est assez rapide mais pas inaccessible. Les principales améliorations simples consistent à faire ajuster son vélo par un professionnel et à porter une combinaison de triathlon bien ajustée pour améliorer l’aérodynamisme. Si vous profitez du luxe d’un parcours sous le vent, vous êtes ravi. S’il est vallonné, vous ne l’êtes pas !

TYPE DE COURSE

Si vous pouvez terminer avec une course de 5 km en dessous de 30 minutes, vous vous rapprocherez de l’objectif de 1h30 pour la distance sprint, qui est un objectif commun à de nombreux triathlètes. C’est là que l’entraînement en briques est essentiel, car courir après le vélo n’est pas la même chose que courir à l’état frais. Une séance hebdomadaire de course à vélo au moins pendant les deux derniers mois précédant la course est donc un bon début. Les lacets de triathlon élastiques sont un autre moyen d’économiser du temps lors des transitions.

LE FACTEUR DE L’AGE

Il y a des raisons pour lesquelles vous ne voyez pas de quinquagénaire draper une médaille olympique sur ses épaules. Malgré l’ambition et la faim, une baisse naturelle des hormones comme la testostérone (hommes) et l’œstrogène (femmes) entraîne une perte musculaire – en particulier des fibres à contraction rapide – ce qui signifie une baisse de la vitesse. Cependant, pour les deux sexes, il a été démontré que la musculation minimise la perte des deux. C’est un entraînement utile pour tous les triathlètes, mais surtout pour les plus de 40 ans. L’augmentation de l’apport en protéines est également utile.

Maintenant que vous avez un objectif de temps que vous pouvez écrire sur un Post-It et coller sur la porte de votre réfrigérateur, il ne vous reste plus qu’à vous lancer et à vous entraîner. Bonne chance pour atteindre vos objectifs

Dîtes nous dans les commentaires votre prochain objectif, quel course visez-vous ?

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