Préparation mentale et triathlon vont obligatoirement ensemble. « Une course, ça se gagne d’abord dans la tête ! ». C’est une phrase que la majorité des athlètes ont à l’esprit quand ils se placent sur la ligne de départ d’un triathlon.
Et plus l’effort va être long, plus cette expression va prendre tout son sens ! Les athlètes habitués des longs parcours comme le demi-ironman ou l’Ironman le savent très bien. Ils ont autant besoin de force physique de force mentale.
Mais pourquoi est-il si important de réaliser une préparation mentale ? Et comment décupler ses performances grâce à cette préparation ?
La préparation mentale est aussi importante que la préparation physique
Vous comptez parcourir des kilomètres de marathon, de course à vélo ou de natation dans le cadre d’un triathlon ? Vous avez probablement déjà planifié vos entrainements et toute une série d’exercices physiques à exécuter pour assurer une bonne préparation physique et être au top de vos performances.
C’est une bonne chose en soi, néanmoins, ce ne sera pas suffisant pour arriver au bout de votre parcours.
En effet, la réussite d’un parcours de triathlon dépend non seulement de l’entraînement physique, mais aussi de la préparation mentale.
D’ailleurs, cette seconde préparation est tout aussi importante que la première, et ce pour la simple bonne raison que tous nos mouvements et nos actes résultent de nos pensées.
Une mentalité positive vous aidera à aller jusqu’au bout de vos efforts et à donner le maximum tandis qu’une mentalité négative va réduire vos performances de moitié et vous faire tomber dans la déprime.
Pour devenir un athlète confirmé, vous devez donc compléter vos entraînements et vos phases de récupération par une bonne dose de préparation mentale et profonde.
Plusieurs phases à dépasser en préparation du triathlon
La majorité des athlètes confirmés témoignent qu’ils passent par plusieurs phases durant la préparation d’une course de longue durée ou d’un Ironman.
Ils évoquent notamment des phases de :
- Euphorie ;
- Déprime ;
- Découragement ;
- Motivation.
Préparation mentale et triathlon : Phase d’euphorie
Vous connaissez cette envie de vouloir tout faire à l’excès, de vouloir tout donner et de penser qu’en réalisant le maximum d’efforts sans cesse, vous allez atteindre le sommet et être au top de vos performances ?
Eh bien, c’est ce que les athlètes nomment « phase d’euphorie ». On s’image que pour réussir, on doit dépasser toutes ses limites, sans jamais se reposer. On se laisse donc emballer, jusqu’au moment où l’on se rend compte qu’on est tombé dans un état d’épuisement total. Vous pourriez également vous blesser facilement, sans comprendre le pourquoi de la situation.
En phase d’euphorie, rappelez-vous jusqu’où vous êtes capable d’aller, jusqu’où vos performances actuelles peuvent vous mener. Vous connaissez vos stats physiques. Et pour augmenter vos performances, il faut au contraire privilégier les phases de récupération afin de laisser plus de temps à votre corps de s’adapter aux changements et de mieux avancer.
Préparation mentale et triathlon : Phase de déprime
Un athlète confirmé en triathlon peut également traverser une phase de déprime. C’est notamment au moment où vous sentez la fatigue paralyser votre corps et que vous avez du mal à vous relever. Cet état peut également résulter d’un stress mécanique, car vous avez l’impression de tout faire, et pourtant, vous ne constatez que peu de retours positifs.
Pour dépasser cette phase avec brio, repensez à ce que vous étiez tout au début de vos expériences sportives. Repensez aux beaux parcours et aux efforts que vous avez déjà fournis jusqu’à maintenant. Vous avez le pouvoir de progresser, un progrès qui nécessite avant tout du temps et de la persévérance, car sachez-le, on ne devient pas un athlète du jour au lendemain, on le devient progressivement avec le temps.
Préparation mentale et triathlon : Phase de découragement
Il n’est pas rare qu’à un moment donné de votre préparation d’une course sur une longue durée comme un Ironman, vous vous demandiez pourquoi vous faites tout cela. Pourquoi vous vous donnez autant de mal et réalisez autant d’efforts pour cette course ? Qu’est-ce que vous faites là ?
Le doute s’installe et l’idée de laisser tout tomber peut rapidement vous venir en tête. Pour dépasser cette phase, se recentrer sur soi-même reste la meilleure des solutions à adopter. Rappelez-vous de vos principaux objectifs, des raisons qui font que vous aviez eu envie de commencer vos entraînements, de vous lever de bonne heure et de vous abonner à un club comme Passion Triathlon.
À qui voulez-vous prouver quelque chose, que vous pouvez aller encore plus loin et que vous êtes un athlète confirmé ? À vous-même, à un ami, à votre moitié, à un membre de la famille, à vos parents ou à vos enfants ? Le fait de penser à cette personne vous donnera tout le courage et la force dont vous avez besoin pour réussir votre course en triathlon.
Préparation mentale et triathlon : Phase de motivation
Aussi, pour réussir votre parcours de triathlon, vous devez avant tout faire le point sur vos motivations. Qu’est-ce qui vous motive à faire cette course ? Quelle est votre source de motivation ? Si vous n’en avez pas, vous devez avant tout en créer une. Il peut par exemple s’agir d’un dépassement de ses compétences, de rendre une personne fière de vous ou encore d’augmenter le niveau d’endurance de votre corps.
Imposez-vous régulièrement des challenges à dépasser en fonction de vos prouesses et de vos évolutions. C’est notamment une bonne manière de garder le cap et de continuer à performer au fil des jours, des semaines et des mois.
Pensée, émotion et performance : les piliers d’une bonne préparation mentale
Une bonne préparation mentale dans la réalisation d’un parcours sur de longues durées comme un triathlon L ou un Ironman s’articule autour de trois principaux piliers : la pensée, les émotions et la performance.
Ces différents éléments sont étroitement liés et ne peuvent être dissociés. Ainsi, dans le cas où vous faites une erreur au début ou tout au long de votre parcours, évitez les pensées négatives. Reprenez-vous en main, cultivez des pensées positives et vous verrez que vos émotions et vos performances vont automatiquement s’améliorer.
Au cours de vos séances de préparation, initiez votre esprit au dialogue interne positif. Répétez des choses positives intérieurement ou à voix haute du genre : « je peux le faire », « je suis capable de tout », « j’ai toutes les compétences pour réussir ce parcours », « je suis un battant et un gagnant ». Cela semble assez simple à première vue, et pourtant, cultiver ce genre de mentalité va renforcer vos performances globales en triathlon.
Vous l’aurez compris, préparation mentale et triathlon son indissociables pour tout athlète qui veut vraiment performer !
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